GLI EFFETTI DI UNA PROGRAMMAZIONE INTEGRATA FORZA/COORDINAZIONE SU PARAMETRI DI FLESSIBILITÁ, DOLORE, FORZA E POSTURA, AL FINE DI RIDURRE E PREVENIRE INFORTUNI NELLA VITA QUOTIDIANA E NELLA PRATICA SPORTIVA

Introduzione Nel mondo del fitness troppo spesso si perde il reale obiettivo della preparazione fisica, ovvero migliorare le criticità e ridurre il rischio di infortuni nella vita quotidiana. Tutto questo viene difficilmente raggiunto a causa della somministrazione di esercitazioni tratte dal bodybuilding, pertanto ho cercato di proporre un programma che integrasse forza e coordinazione. Obiettivi La tesi si pone l’obiettivo di valutare i parametri posturali, di flessibilità, di dolore muscolo scheletrico e di forza, in relazione alla somministrazione di un programma di allenamento di 18 settimane incentrato su un approccio integrato forza/coordinazione e completato da alcuni giorni di attività aerobica a basso impatto articolare. Materiali e Metodi Ho valutato: Sit and Reach Test, Shoulder Mobility Test (FMS) di Gray Cook, un questionario per il dolore muscolo scheletrico, Applicazione APECS PRO per la valutazione posturale e Test 3 RM. La programmazione è costituita da 5 allenamenti settimanali, 2 con metodo integrato forza/coordinazione e 3 di resistenza a basso impatto articolare. Risultati e Conclusioni Nel Sit and Reach Test il miglioramento medio è di 6,5 cm ± 1,3, nello Shoulder Mobility Test (FMS) la differenza tra lato destro e sinistro (media 4,3±3,5 cm) si è ridotta a 1,3±3,2 cm di media. La valutazione del dolore è passata da un punteggio medio di 3/10 fino ad arrivare ai test finali con 0,8/10, con la riduzione di tendinite e cervicalgia. La media dei miglioramenti nel test 3RM è del 69,6%. A livello posturale i miglioramenti sono stati mediamente di 2,3° dell’inclinazione della linea tragus e malleolo laterale rispetto alla verticale.