ANALISI DELLA METODOLOGIA DI ALLENAMENTO E NUTRIZIONE IN UN PIANO DI RICOMPOSIZIONE CORPOREA

The following paper aims to present the theme of body recomposition as a result obtained through the combination maintained over time of an adequate training program and a controlled diet. The goal is to propose a training and nutrition path divided into several stages, based on research and the most recent scientific texts, with the ultimate aim of indicating for each stage the type of exercises and their methodology as well as the food plan to follow. Combining theory with practice, also providing examples of athletes I have trained, a modality of intervention will be presented that provides for a first and optional metabolic reset period that precedes subsequent phases of construction or weight loss or maintenance depending on the objectives of the individual. For each of these phases the methodologies present in the literature will be compared. The goal is to demonstrate how a combined training and nutrition path, if structured, planned and followed by a professional and competent figure, can allow each individual to quickly obtain an improvement in their physical appearance.

Il seguente elaborato si prefigge come scopo quello di presentare il tema della ricomposizione corporea come risultato ottenuto attraverso la combinazione mantenuta nel tempo di un adeguato programma d’allenamento e di un’alimentazione controllata. L’obiettivo è quello di proporre un percorso di allenamento ed alimentazione diviso in più tappe, che trova fondamento dalla ricerca e dai testi scientifici più recenti, con lo scopo ultimo di indicare per ogni tappa la tipologia di esercizi e la metodologia degli stessi oltre che il piano alimentare da seguire. Unendo la teoria alla pratica, fornendo anche esempi di atleti che ho allenato, verrà presentata una modalità di intervento che prevede un primo e facoltativo periodo di reset metabolico che precede successive fasi di costruzione o dimagrimento o di mantenimento a seconda degli obiettivi del singolo. Per ognuna di queste fasi verranno confrontate le metodologie presenti in letteratura. L’obiettivo è quello di dimostrare quanto un percorso combinato di allenamento ed alimentazione, se strutturato, pianificato e seguito da una figura professionale e competente, può consentire ad ogni individuo di ottenere velocemente un miglioramento del proprio aspetto fisico.