SHAPE YOUR SHAPE Indicazioni per un protocollo di allenamento per le body shape "mela" e "rettangolo"

Objectives The purpose of this elaboration is to communicate the importance of body shapes as an effective evaluation for developing a female training program. Methodology, sources and tools To realize this study we performed several database researches with the aim to retrieve studies and publications to confirm the correlation between body shape and training. These researches returned very few results. We examined texts, articles and websites discussing characteristics which were common and attributable to this topic Study description I will investigate the importance of body recomposition, and of the specific analysis that defines it, as a healthy and natural methodology to improve physical appearance. Body shapes analysis enables to divide subjects in groups based on common characteristics. Specifically, this work aims to analyze the common and specific characteristics of android women, with “apple” and “rectangle” body shape, identifying for each one the most effective program for resistance and endurance training. Once parameters and training approach for each body shape are established, this study will suggest an ideal schedule based on common and specific objectives. Results This thesis discusses, to my knowledge for the first time, the importance of body shape as an evaluation tool for outlining a female training program, which allows for “apple” and “rectangle” shapes to: decrease visceral fat and help prevent metabolic disorders, increase leg and buttocks hypertrophy and tone bust muscles upper limbs. Above all, to set realistic goals to shape the body according to one's shape: hence the title "shape your shape".

Obiettivo della tesi Lo scopo di questo lavoro è quello di comunicare l’importanza delle body shape come valutazione efficacie per la strutturazione di un programma di allenamento al femminile. Metodologia, fonti e strumenti utilizzati Per la stesura di questo elaborato sono state effettuate diverse ricerche su numerosi data base con lo scopo di trovare studi e pubblicazioni che confermassero la correlazione tra body shape e allenamento, ma ad oggi non sono presenti ricerche incentrate su questa tematica nella letteratura scientifica. Per questo sono stati analizzati testi, articoli e siti web che discutessero quelle caratteristiche comuni e riconducibili a tale argomento. Descrizione delle tappe di lavoro Partendo dall’influenza che hanno i media sulla percezione del corpo nella donna, verrà osservata l’importanza della ricomposizione corporea e delle valutazioni specifiche che la determinano, come metodologia sana e naturale per il miglioramento dell’aspetto fisico. L’analisi della body shape permette una suddivisione in gruppi, basata sulla distribuzione delle forme corporee. In questo lavoro vengono analizzate le caratteristiche comuni e specifiche delle donne androidi, con body shape a “mela” e a “rettangolo”, identificando per ciascuna la tipologia di resistance training ed endurance training più funzionale. Una volta definiti i parametri e le modalità di allenamento per entrambe le body shape, viene stabilita una programmazione ideale fondata su obiettivi comuni e specifici. Risultati raggiunti Attraverso questo elaborato viene esaminata, per la prima volta, l’importanza della body shape come strumento di valutazione per la strutturazione di un programma di allenamento al femminile, che permetta, nel caso delle donne a “mela” e a “rettangolo”: di diminuire il grasso viscerale con conseguente prevenzione dei disturbi metabolici ad esso connessi, di incrementare l’ipertrofia di gambe e glutei e di tonificare la muscolare del busto e degli arti superiori, ma soprattutto, di porsi obiettivi reali che, partendo dalle caratteristiche fisiche individuali, vadano a modellarne le forme e ed armonizzarne la figura. Da qui il titolo dell’elaborato “shape your shape”.