Introduction: the Foam Roller is a cylinder which, thanks to its grooved structure, acts on the muscle tissue at the fascial level. It is rolled on the muscles thanks to the weight of the body by means of small oscillations. Its effectiveness in the treatment of soft tissues and in the reduction of post-exercise recovery times has been proven. Objective: the aim of the study is to test the effectiveness of the instrument in increasing the flexibility and the reactive strength of the lower limbs in an amateur football team after 3 weeks of training and use of the instrument. Materials and Methods: a 24-aside amateur football team played the Sit and Reach test and the Vertical Jump test on the first day of pick-up. The team was divided into an experimental group (GS) of 12 players (average age 27 years) who performed 5 foam roller exercises for 3 weeks in addition to traditional football training and a control group (GC) of 12 players (average age 28) who did not use the foam roller. At the end of the 3 weeks, the players underwent the same tests. Results: the measures of the Sit and Reach test and the Vertical Jump test in the GS were significantly improved after foam roller training compared to the GC (t test for coupled samples, p = 0.013 and p = 0.026 respectively). Conclusions: the use of foam roller exercises for 3 weeks helped improve the performance of flexibility and reactive strength of the lower limbs in the GS compared to the GC.
Introduzione: il Foam Roller è un cilindro che grazie alla sua struttura scanalata agisce sul tessuto muscolare a livello fasciale. Viene fatto rotolare sui muscoli grazie al peso del corpo mediante piccole oscillazioni. Ne è stata provata l’efficacia nel trattamento dei tessuti molli e nella riduzione dei tempi di recupero post esercizio. Obiettivo: lo scopo dello studio è testare l’efficacia dello strumento nell’aumento della flessibilità e della forza reattiva degli arti inferiori in una squadra di calcio dilettantistica dopo 3 settimane di allenamento e di utilizzo dello strumento. Materiale e Metodi: una squadra dilettantistica di calcio di 24 giocatori ha svolto il primo giorno di ritiro il Sit and Reach test e il Vertical Jump test. La squadra è stata divisa in un gruppo sperimentale (GS) di 12 giocatori (età media 27 anni) che ha svolto per 3 settimane 5 esercizi con il foam roller in aggiunta all’allenamento calcistico tradizionale e in un gruppo di controllo (GC) di 12 giocatori (età media 28 anni) che non ha usato il foam roller. Al termine delle 3 settimane, i giocatori si sono sottoposti ai medesimi test. Risultati: le misure del Sit and Reach test e del Vertical Jump test nel GS sono migliorate significativamente dopo l’allenamento con foam roller rispetto al GC (t test per campioni accoppiati; p=0,013 e p=0,026 rispettivamente). Conclusioni: l’utilizzo di esercizi con il foam roller per 3 settimane ha contribuito a migliorare le prestazioni di flessibilità e di forza reattiva degli arti inferiori nel GS rispetto al GC.
L'effetto dell'uso del foam roller sulla flessibilità e la forza reattiva degli arti inferiori dopo 3 settimane di allenamento pre-stagionale in calciatori dilettanti adulti
CAPANNA PISCE', AGOSTINO
2017/2018
Abstract
Introduction: the Foam Roller is a cylinder which, thanks to its grooved structure, acts on the muscle tissue at the fascial level. It is rolled on the muscles thanks to the weight of the body by means of small oscillations. Its effectiveness in the treatment of soft tissues and in the reduction of post-exercise recovery times has been proven. Objective: the aim of the study is to test the effectiveness of the instrument in increasing the flexibility and the reactive strength of the lower limbs in an amateur football team after 3 weeks of training and use of the instrument. Materials and Methods: a 24-aside amateur football team played the Sit and Reach test and the Vertical Jump test on the first day of pick-up. The team was divided into an experimental group (GS) of 12 players (average age 27 years) who performed 5 foam roller exercises for 3 weeks in addition to traditional football training and a control group (GC) of 12 players (average age 28) who did not use the foam roller. At the end of the 3 weeks, the players underwent the same tests. Results: the measures of the Sit and Reach test and the Vertical Jump test in the GS were significantly improved after foam roller training compared to the GC (t test for coupled samples, p = 0.013 and p = 0.026 respectively). Conclusions: the use of foam roller exercises for 3 weeks helped improve the performance of flexibility and reactive strength of the lower limbs in the GS compared to the GC.È consentito all'utente scaricare e condividere i documenti disponibili a testo pieno in UNITESI UNIPV nel rispetto della licenza Creative Commons del tipo CC BY NC ND.
Per maggiori informazioni e per verifiche sull'eventuale disponibilità del file scrivere a: unitesi@unipv.it.
https://hdl.handle.net/20.500.14239/20761